為什麼總是停不下來滑，以及怎麼離開這個循環

短影音把一個快速獎勵接到下一個。你不必明確決定要繼續，只要滑一下，就會有新的內容出現。

所以螢幕使用時間報告常常來得太晚。它能說明發生了什麼，卻改變不了你已經陷入動態牆的那一刻。

如果點一下就能取消限制，結果仍然取決於你在關鍵時刻的狀態。偏偏越累、越想立刻找刺激的晚上，越難做出清醒的選擇。

提前決定，之後讓休息繼續生效，就能少一點半夜的拉扯。重點不是要求完美自律，而是把決定放到更適合的時間。

幾秒鐘的中斷能把注意力拉回來，又不會像懲罰。如果你很快又開始滑，稍長一點的休息可以畫出真正的停點。

Breakly 用排程休息和 Strict Mode 做到這件事。目標不是讓手機完全不能用，而是打斷自動延續的滑動。

挑一段最困擾你的時間，例如睡前最後一小時。擋住會把你拉進去的動態牆，必要的 App 則保留可用。

幾天後再看看睡眠和繞路使用的 App 有沒有變化，然後調整時長。具體、能重複的規則，比一句「我要少用手機」更容易持續。