睡眠5 分鐘閱讀更新於 2026-05-31
如何在 iPhone 上停止睡前滑手機
晚上最難的不是不知道該睡，而是已經很累時還守得住決定。
不要等滑起來後才決定
睡前滑手機容易失控，是因為真正要做決定時，人已經累了，動態牆還在更新，「再看一下」聽起來完全無害。
更好的做法是提前決定。趁你還清醒，先設定社群 App 什麼時候該停，再讓手機到時替你執行。
提醒不夠時，用強制休息
提醒還是把最後選擇權交給疲憊的你。強制休息會改變預設狀態：時間一到，分心 App 被擋住，你不必在半夜和自己討價還價。
嚴格，但要能過日子
鬧鐘、地圖、健康、訊息和緊急工具可以放進白名單。Breakly 不是要讓手機不能用，而是擋住最容易把你拖到深夜的內容。
Evidence Boundary
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常見問題
iPhone 上停止睡前滑手機最有效的方法是什麼？
提前安排 App 限制，並讓休息開始後不容易隨手解除。
系統的螢幕使用時間夠用嗎？
對一些人夠用，但睡前很容易被跳過。經常略過限制的人，更適合強制休息。
試試強制休息
Breakly 讓你先排好休息時間，Strict Mode 開始後會持續擋住選定的 iPhone App。
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