操作指南5 分钟阅读更新于 2026-05-31
如何在 iPhone 上夜间限制 Instagram、TikTok 和 X
让你晚睡的应用通常并不难找，难的是在刷起来之前让它们不可用。
先挡住真正偷走睡眠的应用
不要一开始就列一大堆。先从最常让你超过睡觉时间的应用开始：Instagram、TikTok、YouTube、Reddit、X，或者你用来绕过限制的浏览器。
限制时间要早于失控点
如果你通常在午夜失控，就不要等到午夜才开始限制。提前一点，让刷手机的循环还没形成就被打断。
必要应用保持可用
闹钟、消息、地图、健康等应用可以保留。Breakly 可以挡住信息流，同时保留你确实需要的功能。
Evidence Boundary
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常见问题
可以只限制某几个社交应用吗？
可以。只限制真正让你晚睡的应用，通常比一口气锁住所有东西更容易坚持。
浏览器也需要限制吗？
如果你会用浏览器打开同样的信息流，那就应该把浏览器也放进夜间限制里。
试试强制休息
Breakly 可以让你提前设定休息时间，并在 Strict Mode 开始后继续限制选中的 iPhone 应用。
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