操作指南5 分鐘閱讀更新於 2026-05-31
如何在 iPhone 上夜間封鎖 Instagram、TikTok 和 X
讓你晚睡的 App 通常不難找，難的是在開始滑之前讓它們不可用。
先擋真正偷走睡眠的 App
先從最常讓你超過睡覺時間的 App 開始：Instagram、TikTok、YouTube、Reddit、X，或你用來繞過限制的瀏覽器。
時間要早於失控點
如果你通常午夜失控，就提前開始限制。目標是在滑手機循環形成前先打斷它。
必要 App 保持可用
鬧鐘、訊息、地圖和健康 App 可以保留。Breakly 能擋住動態牆，同時留下你真正需要的功能。
Evidence Boundary
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常見問題
可以只封鎖幾個社群 App 嗎？
可以。只封鎖真正讓你晚睡的 App，通常比全部鎖住更可持續。
瀏覽器也要封鎖嗎？
如果你會用瀏覽器打開同樣內容，就應該把它也放進夜間限制。
試試強制休息
Breakly 讓你先排好休息時間，Strict Mode 開始後會持續擋住選定的 iPhone App。
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